Что говорит традиционная медицина по поводу употребления соды?

Доброе утро!


После поста про кислотные и щелочные продукты, меня попросили поподробнее рассмотреть вопрос полезности приема пищевой соды. Я рассмотрела! И в очередной раз ужаснулась тому, что пишут в Интернете. Все эти люди с адскими русскими фамилиями, которые рекомендуют соду пить… Итальянец этот, который от онкологии содой лечит! Просто кошмар! Все нужно фильтровать! И учить это делать своих детей и, в целом, любые неокрепшие умы.


o-BAKING-SODA-facebook


До того, как идти в Интернет, я сходила к своей маме-терапевту и спросила ее в лоб: «Пить соду или не пить?» Ответ традиционной медицины был категоричен – не пить! Ею можно полоскать горло, промывать нос, ранки обрабатывать, но никак не пить. Тем более, натощак!


Основной аргумент тех, кто употребляет соду – это восстановление кислотно-щелочного баланса и ощелачивание организма. Да, сода имеет явный щелочной эффект и нейтрализует кислоту. Но, как всем уже давным-давно известно, любое неестественное воздействие вызывает у нашего организма мгновенную обратную реакцию. Соды выпили – кислота нейтрализовалась. Эффект прошел – организм начинает усиленно восстанавливать баланс и повышать кислотность. Ничего просто так не бывает!!!


Второй аргумент — употребление пищевой соды поможет похудеть. Суть всей этой содовой диеты, в том, чтобы параллельно с употребление соды, изменить свой рацион в пользу овощей и фруктов, и отказаться от сладкого, жирного и жаренного. Ясное дело, похудеешь и так, а сода тут будет не причем.


Хотите иметь нормальный ph организма, достаточное количество кислорода в крови и нормальное давление – не соду пейте, а питайтесь правильно, сбалансировано, двигайтесь достаточно и с нервами своими работайте. Вот каждый раз поражаюсь, с каким все-таки удовольствием наши люди верят во всякую «удобную» чушь! Ведь очень удобно, нажраться водки, наесться гамбургеров, а потом содой «чиститься». Прямо панацея от всех болезней получается!


Все, перестаю сердится )))) Сегодня же пятница!


Ваша Ксения и команда Dermosil Россия

Кислотные и щелочные продукты. Откуда взялась диета "на соде"? Зачим пить кислое во время болезней?

Доброе утро!


А вы знаете, что кислое на вкус — защелачивает организм? А совсем не кислое — окисляет? Что лимон — это щелочная пища? А яйца и мясо — кислотная? На прошлой неделе я еще этого не знала!


Рассказываю! Кислотно-щелочной баланс существует не только в полости рта, но и во всем организме. Помните, мы говорили про свободные радикалы и все ужасы от окислительных процессов. Здесь все еще круче — при сдвиге pH крови с 7,43 до 7,33 (в сторону закисления), кровь переносит в 8 раз меньше кислорода! А это плохое самочувствие, плохая кожа, плохие волосы. А еще вирусы и бактерии очень любят кислотную среду. А в щелочной среде они погибают!


Untitled


В наше время у большинства людей кислотно-щелочной баланс сдвинут в сторону кислотности. Мы все сильно закисленные. Причин несколько. Основная — это неправильное питание.


Американский и Канадский ученые Уокер и Поуп исследовали влияние различных продуктов на pH организма и составили таблицу. Вот смотрите:


0 — слабое окисление или ощелачивание,


00 — среднее окисление или ощелачивание,


000 — сильное окисление или ощелачивание,


0000 — очень сильное окисление или ощелачивание.


 


Acid_Nonacid


В этой таблице черный и белый хлеб имеют одинаковый «уровень опасности» по окислению, однако, в большинстве источников говорится о том, что белый хлеб больше закисляет, чем черный. Особенно, если белый хлеб еще и сладкий.  Мне тут очень нравится, что так лимон — ощелачивает организм, а стоит его посыпать сахаром — так сразу закисляет!  И опять же, находится научное объяснение, почему, когда мы болеем, нам рекомендуют пить несладкую клюкву, воду с лимоном! Вот я чукча, что детям подслащиваю компот во время болезней — чтобы больше пили! Пить должны больше, только не сладкое. Или, если нет аллергии, то с небольшим количеством меда!


И главное! Вот откуда взялась эта безумная реклама «пей соду и похудей»! Сода, действительно гасит кислоту и ощелачивает! На этом все и строят псевдо-теории. Но соду нельзя рассматривать как лекарство или волшебную таблетку для похудения. Сода — это не компонент питания! Ощелачивать организм нужно употреблением нормалльных и сбалансированных продуктов.


Врачи говорят, для здорового человека пропорция ощелачивающих и окисляющих продуктов в меню должна быть примерно 50/50 — 60/40 (ощелачивающие продукты/окисляющие продукты), а для больного 80/20. Диетологи сажают своих пациентов на соотношение 65/35. Как понимаете, поскольку ощелачивающие продукты по большей своей части полезные, с низким гликемическим индексом и низкой калорийностью — результаты есть.


Всем замечательных выходных!


Ваша Ксения и Команда Dermosil Россия

Новинки! Серия Living на даче!

Всем добрый день!


Сегодня хочу показать вам на фотографиях, как продукты и аксессуары из новой серии Living смотряться в интерьерах обычной дачи. Мы решили сфотографировать их в, так сказать, живой среде, чтобы у вас не осталось сомнений, что они украсят собой любой, даже самый обыденный интерьер.


Чего только не сохранилось на наших любимых старых дачах. Почти каждый дом — настоящая сокровищница. Если хорошенько присмотреться к неказистым советским комодам, сервантам, кухонной утвари и бардаку в сарае, то можно обнаружить замечательные, а иногда и просто уникальные вещи. Сегодня всё это уже почти антиквариат. А уж если привести в порядок — так и вообще модный элемент современного интерьера.


Только посмотрите, как смотрятся наши продукты Living на старом кухонном серванте в окружении очаровательных мисочек и картинок на гастрономические темы.


SONY DSC


SONY DSC


А вот эта фотография вообще моя любимая. В ней всё прекрасно — и кувшин, и верба, и пейзаж, и, конечно, тортики на заднем плане))


SONY DSC


А вот и самая обычная раковина на самой обычной дачной кухне.


SONY DSC


Наши перчатки в окружении всем знакомой кухонной утвари.

Так, что тут у нас? Дуршлаг, терка, картофелечистка, ёршик… Знакомая картина?))


SONY DSC


Все продукты вместе на полочке в кухне.


SONY DSC


Хозяйственный блок — полотенце и перчатки.


SONY DSC


И вот такая красота на окне!


SONY DSC


Вот видите как здорово продукты Living могут смотреться даже в дачном интерьере в окружении обыденных вещей.  Всё в лучших традициях скандинавкого дизайна — и не выделяются, и в то же время украшают собой пространство.


А в следующий раз я хочу показать вам как серия Living может украсить самые разные кухни — посмотрим, как она справится и с этой задачей:)


С любовью,

Анна и команда Dermosil Россия

(no subject)

Доброе всем утро!


Для начала посмотрите на эту картинку и поизучайте таблицу.


23


Сразу становится понятно, что позвоночник – это  наше все! И оказывается он у нас не только для того, чтобы ходить, сидеть, стоять и периодически болеть. Нет ни одной части тела, которая не была бы с ним связана.


Для меня было открытием, что отечность лица – это не только результат потребления соленых огурцов на ночь. Что мешки под глазами – зависят не только от того, что я мало спала. А двойной подбородок возникает не только потому, что кто-то много ест. В ряде случаев всех этих проблем можно было бы избежать, если регулярно думать о своем позвоночнике и, в частности, шее.


Как скажете, связана моя одутловатость и шея? Очень даже связана! Движение лимфы в голове происходит сверху вниз. Лимфатический сосуд проходит вдоль шейного отдела позвоночника. Если мы сидим в скрученном состоянии, сутулимся, постоянно опускаем голову, то позвонки смещаются, лимфоток нарушается. Лимфа остается на нашем лице и шее. Как результат, мы выглядим этакими «кабачками» непонятного возраста. Так что до того, как начинать думать о ботоксе, мезонитях или более жесткой хирургии, лучше вспомнить о своей осанке.


Простейший тест на то, чтобы понять,есть ли у вас проблемы с позвоночником или нет – это положить руку себе на заднюю поверхность шеи и в нижней ее части нащупать, так называемую «холку». Конечно, это никакая не холка, и не горб, и не отложения солей! Это просто один из позвонков, который, увы, но стоит не на своем месте. У меня такой есть! Подозреваю, что и у вас тоже. Значит нужно работать.


Как многие уже знают, я крайне ленива в плане регулярных упражнений.  И речь даже не о спорте. Я просто полежать на валике заставляю себя раза 2-3 в год. Хотя знаю, что каждый раз после валика мне очень хорошо. В связи с этим, я нахожусь в поиске до банального простых, но эффективных упражнений. Настолько простых, чтобы можно было сидеть на стуле и одновременно работать над собой. Благо, такие есть! Итак, простые вещи, для поддержания лимфотока:



  1. 100 прыжков каждое утро! Обычных спокойных подпрыгиваний. Да-да, такая вот банальщина проводит всю лимфатическую систему в движение. Прыгать на месте. Можно прыгать и двигаться. Главное, проснулись и до еды попрыгали. Выполнять легко! Проверила на себе. Я уже все лето прыгаю от дома до машины (живу на даче, встаю рано – никто не видит J). В идеал начать прыгать сразу, как вы встали с кровати, но если не получается, то можно во время чистки зубов или пока варите себе кофе. Если прыгать на кафеле – получается не шумно.

  2. Лежим на валике! Все-таки лежим ))) Писала об этом я здесь еще в прошлом году.


На этом в общем-то упражнения заканчиваются и начинается обычная профилактика. Пишу кратко, хотя каждый пункт здесь достоин отдельного поста.



  1. Стараемся поддерживать правильную позу во время работы у быту и на отдыхе. Избегаем длительного пребывания в одной и той же позе. Особенно с наклоном туловища вперед! Просто постоянно меняем позу и все.

  2. Сидеть мы должны четко на седалищных буграх – самых выпуклых частях ягодиц. На них должна идти основная нагрузка. Вот смотрите картинку.


IMG_3762



  • Обратите внимание на положение спины и головы. Посмотрите, что высота сиденья – равняется длине голени. Посмотрите, как расположены плечи. Воспроизведите на своем примере прямо сейчас и запомните.

  • Раз в 10 минут хотя бы немного ерзайте попой по стулу! Делайте упражнение «плечи вперед – плечи назад», замирая в каждом положении на 10 секунд.



  1. Если мы встаем, стараемсяпо максимуму размяться. Потянутся. Наклонится. Разогреваете еду в микроволновке – облокотитесь на столешницу и потянитесь.

  2. Когда мы ходим, стоим на месте, всегда (всегда стараемся) представить себе, что наша макушка тянется к потолку. При этом тело остается в нормальном ровном положении.



  1. Спим, в идеале, на достаточно жесткой кровати, чтобы она не деформировалась, как гамак под тяжестью дела. Для тех, кто спит на спине, высота подушки не должна быть более 10 см. На боку – не более 15 см.  Изучу этот вопрос поподробнее в следующих постах.


Собственно и все. Тянемся и прыгаем! Прыгаем и тянемся! И будет нам нормальное движение лимфы.


Отличных всем выходных!


Ваша Ксения и Команда Dermosil Россия

Новинки! Серия интерьерной косметики Living

Всем доброе утро!


Как вы уже наверняка знаете, в августе у нас вышла сразу целая серия новинок. А именно 11 продуктов, среди которых и косметические средства и аксессуары, в серии косметики для дома Living. Сама серия Living представлена в нашем ассортименте уже пару лет. В ней мы выпускаем продукты с интересным дизайном, которые являются не просто высококачественными косметическими средствами, обладают приятными ароматами и удобны в использовании, но и являются настоящим украшением для интерьеров дома — кухни или ванной комнаты. В этот раз наши финские разработчики пошли еще дальше. Новые продукты — это именно серия интерьерной косметики, выполненная в лучших традициях скандинавского дизайна.


1


Вчера я написала статью для сайта про скандинавский дизайн, чтобы вам было лучше понятно, почему дизайн серии именно такой, какой он есть. А то у нас на сайте на странице Полотенца для рук разгорелся жаркий спор о том, почему серия Living выполненая в черно-белой гамме. И тут мы поняли — а ведь действительно! Многим может быть не понятно, почему мы вдруг выпустили черные продукты, как такие продукты могут смотреться в интерьере, в чем вообще идея этой серии? Статью обязательно почитайте — там я говорю о том, что особенность скандинавкого и в частности финского дизайна как раз и стоит в том, что интерьер должен быть простым и лаконичным, вещи в нем должны смотреться ненавязчиво, дополнять его и как бы сливаться с пространством.


DSC-6977w2 DSC-7013w2 DSC-7318w2


А в качестве иллюстрации посмотрите на фотографии продуктов Living в этом посте. Я взяла их из финского блога о дизайне интерьера Välkommen hem, в котором недавно был опубликован материал о нашей новой серии.


DSC-6913w


handskar2 (1)


Еще один важный момент из статьи, на котором я хочу заострить внимание и в блоге. Красивые, но простые и лаконичные вещи в интерьере делают пространство чистым и гармоничным. Поэтому даже если ваша ванная комната не белого цвета, а, например, голубого, розового или вообще разноцветная, черные и белые флаконы и аксессуары всё равно могут вписаться в ваш интерьер самым лучшим образом, преобразить и украсить его, не перегружая его, а, наоброт, подчеркнуть другие цвета в отделке.


DSC-7350w3


koket3


Кроме того, у нас же в ассортименте все продукты для ванной комнаты и кухни цветные. И другие продукты серии Living, например, конусообразные мыла для рук и мыло Шалфей. И очень яркая серия с ягодами Berry Therapy, и более спокойная, но всё равно цветная Spa & Sauna, и даже шампуни все разноцветные. Поэтому наши фиснкие разработчики как раз и хотели создать что-то принципиально новое, что-то, чего мы еще ни разу не делали, что будет совсем непохоже ни на какие другие наши продукты.


resizedimage8001235-DSC-6693


living-tval3


Да, конечно, для финских покупателей черные элементы декора — это, наверное, и привычнее и понятнее. Но мы очень надеемся, что и в России серия Living найдет своих поклонников. Сейчас и у нас много любителей скандинавкого стиля. Например, в Санкт-Петербурге в известном шведском мебельном магазине просто не протолкнуться, а ведь они исповедуют те же идеи и принципы подхода к дизайну интерьера.


DSC-6689w2


resizedimage680996-DSC-7251w DSC-6699w


Еще что важно… Аромат продуктов Living — это аромат унисекс. А это значит, что они подойдут как мужчинам, так и женщинам. Поэтому продукты Living можно также рассматривать в качестве мужской косметики. И в ванне у мужчины они, например, будут смотреться очень органично. Кстати, обратите внимание, что это уже не первая серия с универсальным ароматом. Наша сезонная серия Морская Романтика с маяками также имела аромат унисекс и такой дизайн флаконов, который подходил всем. Так что можно четко проследить тренд этого года в развитии нашего ассортимента.


С любовью,

Анна и команда Dermosil Россия


 

Рецепты для борьбы с отеками

Доброе утро!


Лимфа… Это слово мы знаем. Мы вспоминаем о ней, стоит только заболеть — сразу воспаляются лимфатические узлы. Знаем, что это жидкость. Мы даже ее видели. Порезались, сначала кровь пошла, а потом сукровица выступила – вот это, очень грубо говоря, и есть лимфа. Так называемая «белая кровь».


Если объявнять на пальцах, то лимфа это жидкость, которая попала в лимфатический сосудик. В отличии от крови, она не двигается по кругу. Ее транспорт происходит в одном направлении. Вот так приблизительно.

wpid-page0015-1


Какие задачи выполняет лимфа?



  1. Очищение организма


Вместе с жидкостью в лимфатические сосуды попадают бактерии, вирусы, паразиты. По сосудам они транспортируются в лифатические узлы. В лимфатических узлах жувут лимфоидные клетки – это очень важные и полезные клетки. Они отфильтровывают жидкость и уничтожают бактерий, вирусов и прочую заразу, которая попала в наш оргазим.


Чистая лимфа идет дальше уже по крупным сосудам. В грудном протоке, в районе ключицы, она пападает в венозную кровь и смешивается с ней. Вены проходят через почки… дальше все ясно.


Лимфа «грязная» с останками паразитов выводится через слизистые – через кишечник, потовые железы, нос, миндалины, гортань. В связи с этим, грех не вспомнить аденоиды. Как будет воздушно-капельная инфекция выходить, если их мы отрезали? Удалять аденоиды можно только по очень серьезным показаниям, если они сами являются источником инфекции – полны гноя и балезнетвоных бактерий.


А еще можно вспомнить про лекарства, которые снимают симптомы. Вот, например, насморк. Насморк – это нормальная реакция организма. Чем он интенсивнее и естественне, тем лучше. Промывая нос соленой водой, мы помогаем организму. А прыская сосудосуживающий спрей, мы только загоняем инфекцию внутрь.



  1. Вторая задача лимфатической системы – это транспорт жиров из кишечника во все клеточки нашего организма. Например, к коже, которая значительно лучше у тех, у кого лимфатическая система функционирует нормально. Я вот и не знала, что жиры транспортируются ТОЛЬКО лимфатической системой.

  2. Третья функция лимфатической системы – имунная. В лимфаузлах находятся антитела, которые пожирают антигены.


Если нет генетических факторов, то лимфатическая система прекрасно работает до 35 лет. Ближе к 40, а в ряде редких случаев ближе к 50 годам, она начинает давать сбои, которые очень ярко проявляются внешне. В первую очередь, в виде отеков и дряблости тканей. Как с ними боротся?



  • Лучший рецепт – физическая активность. У тех, кто занимается спортом обычно нет проблем с лимфатическо системой. Чем раньше физическая активность станет нормой, тем лучше. Прекрасно разгоняет лимфу 100 прыжков утром, сразу после подьема с кровати. Если вы сидите в офисе, не будете все время в статике. Встали – потянулись. Руками колесо сделали. Ногами помахали.

  • Достаточное потребление жидкости. Парадокс, конечно, чтобы не было отеков нужно больше пить. Почему во время вирусных заболеваний рекомендуют употреблять большое количество воды? В том числе и потому, что при температуре, организм теряет жидкость. Лимфа густеет. Начинает медленне двигаться. Вирус из тканей в нее попасть не может. А если мы много пьем щелочной воды (с лимончиком или несладкой клюквой), то лимф разжижается и бежит по организму быстрее. Вместе с ней вирусы быстрее попадают в лимфоузлы, где их встречают лимфоидные клетки.

  • В прошлый раз я писала про сухое растирание щеткой. Это реально очень действенная процедура! Про лимфордернажный массаж тела слышали? Вот это именно оно и есть! Причем никуда не нужно идти. Никому ничего платить не нужно. Как правильно делать массаж — читать здесь.


dry-brush


Очень интересная тема! Очень мне нравится! В следующий раз напишу про простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять в повседневной жизни, чтобы лимфу разгонять.


Отличной все пятницы и замечательных выходных!


Ваша Ксения и команда Dermosil Россия

Очень эффективный массаж сухой щеткой

Доброе утро!


Когда нам 20 лет, тело наше подтянуто, рельефно и упруго.  Худеем – набираем вес – все ерунда. Нам не страшно ничего!  А вот после 30, даже если мы и не набрали лишних килограммрв, форма начинает «плыть». Становится более рыхлой, растянутой. Нет больше того гладкого рельефа.


Кто-то связывает это с замедлением метаболизма и лишними килограммами. Кто-то с недостатком физической активности. Доля правды в этом есть, однако основная проблема кроется в застоях лимфы в организме и задержке жидкости.  Разогнать лимфу можно с помощью регулярной и правильно физической нагрузки, рядом остеопатических манипуляций (вот здесь я о них писала), а так же с помощью массажа. «Где мы и где регулярная физическая нагрузка, висы на косяках, а уж тем более массаж?» — скажите мне вы. Про первое и второе соглашусь, а вот про массаж нет!  Массаж нашего тела в наших руках!


Про лимфатическую систему я еще напишу большой пост, а вот сегодня дам вам самый простой рецепт для возвращения упругости своим формам. А за одно и Dermosil порекламирую! Редко мне такая возможность предоставляется!


Тем, кто еще не знаком, представляю – Щетка для сухого растирания! Многие рассматривают ее исключительно, как жесткую альтернативу пилингу кожи. Пилинг-пилингом, но помимо него, щетка наша просто идеально подходит для настоящего «взрослого» лимфодренажного массажа. Того самого, который подтянет нашу кожу, поможет в борьбе с целлюлитом и выводом токсинов.


Untitled


Как ею пользоваться? Собственно, здесь все нарисовано:


dry-brush



  1. Берем сухое тело. Сухую щетку.

  2. Начинаем со ступней ног, постепенно поднимаясь выше и выше по всему телу.

  3. Переходим на руки. Начинаем с кончиков пальцев, двигаясь к плечам. Особые ценители могут кожу головы помассировать.

  4. Прорабатываем каждый участок тщательно. Обязательно по линиям движения лимфы. Только так она восстановит свое движение.

  5. Принимаем душ. Наносим на кожу масло, лосьон или крем – что вам больше нравится.

  6. После массажа нужно обязательно выпить стакан воды. Можно добавить в нее сок лимона или чайную ложку яблочного уксуса. Говорят, что так лучше выводятся токсины.


Щетка наша очень правильная. Щетинки ее сделаны австралийского кактуса — это самый лучший из возможных материалов для подобных целей. встралийского кактуса. Не пугайтесь сразу — иголки его нг, как кактус, что рос на подоконнике у вашей бабушки. очень жесткая, поэтому приучать кожу к ней нужно постепенно. Сначала делаем массаж с небольшим нажатием на протяжение двух-трех минут. С каждым днем увеличиваем нажатие. Только такой последовательный подход, позволит избежать царапин.


IMG_3475


Важно!



  • не делайте массаж при варикозном расширении вен или на участках, где виден сосудистый рисунок. Делайте на та тех участках, где проблем с венами нет.

  • не делайте массаж, если вы болеете вирусными заболеваниями.

  • не делайте массаж в состоянии алкогольного опьянения.


Конечно, не стоит ждать мгновенного результата. Наладить работу лимфатической системы — не простая задача. Главное помнить, что сухой массаж щеткой поможет вернуть к первоначальному состоянию движение лимфы в организме. А это значит, что лишняя жидкость не будет застаиваться, что водно-солевой баланс нормализуется. Как результат улучится не только рельеф, но и уйдет общая отечность, обменные процессы ускорятся…


Хороших вам выходных!


Ваша Ксения и команда Dermosil Россия

Можно ли хранить воду в пластике? Лучше ли детская вода обычной?

Доброе утро!


Скажите мне, какую воду вы пьете дома? Из под крана? Покупаете в бутылках? Фильтруете? Пьете просто так? А на работе? Наверняка, из кулера?


Откуда я беру воду? Дома в городе у меня фильтр прямо на трубе и отдельный кран для питьевой воды. На работе кулер. В городе, покупаю бутилированную воду в магазине. Летом я живу на даче, пью воду из скважины. Набираем мы ее в пятилитровые пластиковые бутыли из под детской воды. Бутылям этим, явно, не меньше года. Мы их никогда не мыли…


Cold water being poured into a glass.


Существует масса историй про воду, ее качество, условия хранения. Я, наконец-то, решила разобраться в данном вопросе и окончательно определится с тем, что «черное», а что «белое». Честно говоря, открыла для себя много всего нового:



  1. Бутилированная вода бывает первой категории и высшей категории. И это всегда указывается на этикетке! Высшая категория имеет сбалансированный минеральный состав (кальций, магний, фтор) и полное отсутствие бактерий. В воде первой категории допускается небольшое количество бактерий. Как известно, количество бактерий зависит от комфортности условий, в которых они пребывают. Условия хранения нарушили — и количество бактерий начинает увеличиваться. В принципе, если бактерии эти не патогенные, то боятся их не нужно — солянаякислота в желудке их всех все-равно убьет. А вот если патогенные, то это плохо.

  2. Детская вода отличается от обычной более сбалансированным минеральным составом. А также к детской воде предъявляются более жесткие требования, чем к воде первой категории и воде высшей категории. Специалисты Росконтроля говорят, что, в целом, вода высшей категории близка к детской воде.

  3. Гарантирует ли высокая цена и известный бренд на этикетке качество воды.  Вот вам ссылка на прошлогоднее исследование Росконтроля. Обязательно откройте и посмотрите таблицу с результатами в конце. Результаты говорят о том, что в случае воды зависимость «цена-качество» никак не связаны. Так, например, вода высшей категории Evian и Vittel безопасны, но при этом не соответствуют нормам высшей категории по составу.

  4. Правда, ли что некоторые производители разливают воду из под крана и просто фильтруют ее? Правда. Они даже об этом пишут на этикете. «Бона Аква» и «Аква Минерале» тому пример. Их вода безопасна, но нередко перехлоривана.

  5. Насколько хороша вода из скважины? Все зависит от того, где находится скважина. Если рядом с заводиком, то плохо. Если у вас на даче, в лесу, или если вы точно уверены, что скважина глубокая –  то вполне. Хотите быть уверены в качестве воды? Сдавайте на анализы.. Делают их сейчас все, кому не лень, однако, удовольствие дорогое – очень много показателей нужно рассматривать (и общие показатели и минеральный состав, и промышленные стоки, и микробиология). Чтобы понять порядок цен, введите в любом поисковике «сдать воду на анализ».

  6. Можно ли многократно использовать пластиковые бутылки для хранения воды? Например, как мои родители, набирать воду из родника в бутылки из под детской воды? Все указывает на то, что нет. Во первых, производители воды разливают свою продукцию в тару, не предназначенную для повторного использования. Пластик имеет пористую фактуру, которая постепенно накапливает загрязнения, минеральный осадок от воды, бактерии… Кислород в нее попадает, процессы окисления в ней идут. Так что, какой бы распрекрасной не была бы вода из вашего родника, вторично используемая бутылка, скажем так, вашу воду может «испачкать».


SIPA-ditches-BPA-in-water-cooler-bottles



  1. Хороша ли вода из кулера? Роснадзор считает ее самой опасной — тоже обязательно почитайте! Во-первых, бутыли из кулера используются повторно. Даже если они сделаны из супер-пластика, то их нужно мыть. Как, кто и с чем их моет – неизвестно. Человеческий фактор – очень высок. Допустим, каким-то образом при мойке в бутылку попала бактерия. Приехала бутылка в офис. Поставили ее начистый новый кулер. Бактерия вместе с водой попала в кулер и стала развивать в нем свою колонию.  И ладно, если это какая-нибудь «спокойная» бактерия, а если это колифаг какой-нибудь или синегнойная палочка?

  2. Улучшается ли качество воды при регулярном очищении кулера? Мы разобрались выше, что хорошая вода содержит минералы. Минералы – это осадок. Осадок – это загрязнение кулера. Насколько часто руководство компаний готово тратить деньги на очищение кулера? Нууу… раз в квартал. Но никак не ежемесячно. Поставщики воды пришли к «золотой середине» — они смягчают воду (убирая из нее минералы) и рекомендуют чистить кулеры раз в 3 месяца.  А смягченная вода – это вода первой категории, но никак не высшей. Второй момент, даже есликулер сдается на дезинфекцию раз в 3 месяца, это не гарантирует, что через месяц после очищения на него не поставят бутыль с бактерией, и последующие два месяца вы будете пить не самую лучшую воду.


Basic-Steps-on-How-to-Install-a-Water-Softener


Какие выводы я сделала:



  1. Производители бутилированной воды не всегда обеспечивают стабильное качество. Даже, если на бутылке написано «Высшая категория» — не факт, что это правда. В связи с этим, я не вижу большого смысла покупать бутилированную воду и, тем более рассматривать, ее как источник минералов.

  2. Дешевле и полезнее, поставить фильтр и пить обычную воду из под крана. Чтобы не навредить себе, нужно поставить себе напоминание о замене фильтров.

  3. Воду лучше всего хранить в стекле. Увы, но удобный пластик для этой цели не очень подходит. Вода из хорошего родника – это хорошо, но, аналогично, если эта вода хранится в стекле.


Ох-ох! Как же тяжело жить! ))))


Хороших вам выходных!


Ваша Ксения и команда Dermosil Россия

Киноа или гречка? Чиа или лен? Разбираемся с суперпродуктами!

Доброе утро!


Киноа, чиа, спирулина, годжи, асаи…. Суперпродукты нынешнего десятилетия. Я пала жертвой некоторых из них, между прочим… Вот прямо сейчас съела тарелку овсянки с семенами чиа. А на прошлой неделе наконец-то доела упаковку киноа. Все с ними прекрасно – и полезные, и вкусные, и разнообразие как-никак… Но цена… И если стоимость семян чиа, в общем-то, не пугает, то вот в сторону киноа после девальвации рубля совсем не хочется смотреть. Стоит ли тратить деньги на суперпродукты и есть ли у них аналоги? Как в наше время модно говорить – отечественные аналоги?


Superfudy3


Суперпродукты отличаются от обычных тем, что они содержат большое количество макро-, микроэлементов и витаминов, что хорошо для организма. Добавим к этому факту качественную маркетинговую поддержку, и все начинают верить, что суперпродукты это очень и очень хорошо для здоровья. Однако, никто и никогда не проводил клинических исследований по влиянию киноа или годжи на организм человека, так что научного подтверждения приставка «супер» не имеет.


Разберемся по порядку:


961_content



  1. Киноа – «золотое зерно» индейцев майя. Богата белком, аминокислотами, клетчаткой, ниереалами, витаминаами, фосфором (почти как рыба), железом, коальцием и цинком. Растет в высокогорьях Чили и Перу, где законодательно запрещена модифицированная культура растений. Готовить ее быстро и просто – промыли, сварили, отправили в салат, смешали с тушеными овощами или съели просто так.


Альтернатива– гречка (а еще лучше зеленая гречка). Вот вам подробное сравнение — http://fitcultura.livejournal.com/5546.html Где-то выигрывает гречка, где-то киноа, но, в целом, все очень похоже.


chia-seeds_1



  1. Чиа – семена, опять же родом из Латинской и Южной Америки. Славятся высоким содержанием Омега-3 жирных кислот плюс кальцием, маганием, клетчаткой. Так же, как семена льна при контакте с водой дают желейную «слизь» (простите, не могу подобрать другого слова). Улучшают пищеварение. Я ем чиа с кашей. В веганской выпечке семенами чиа заменяют яцца.


Альтернатива – семена льна.


Альтернатива для получения кальция – кунжут (кунжут лидер по содержанию кальция в растительных продуктах).


spirulina-in-tablet-and-powder-form



  1. Спирулина – цианобактерия, одна из самых древних форм жизни на Земле. Индейцы собирали ее с поверхности озер, подсушивали и прессовали. На 65% состоит из белка. Содержит хлорофилл, гамма-линолевую кислоту. Продается в виде порошка и таблеток. Говорят, что лучше усваивается в виде порошка.


Альтернатива – хлорелла. Диетологи рекомендуют использовать спирулину с хлореллой в комплексе. Я не пробовала ни того, ни другого, так что больше ничего по этому поводу сказать не могу.


godgi-810x419


 



  1. Годжи – ягоды из Китая. Лидер по содержанию белка среди всех ягод и фруктов. Содержат  основные аминокислоты, а еще в 15 раз больше кальция, чем шпинат. В Китае их едят свежими. На наш рынок они поступают в сухом виде или в виде порошка. Порошок, кстати, часто подделывают, используя шиповник или барбарис. А еще ярко красный цвет сушеных ягод говорит о том, что они были обработаны красителем. Существует устойчивый миф, что от ягод годжи можно похудеть. Это, как понимаете, не правда.


Альтернатива – черника, смородина, шиповник. Особенно, если они только-только сорваны с грядки.


pilule-acai-berry_1



  1. Асаи – ягоды, похожие на виноград. Родом из Бразилии. Растут на пальме. Асаи богаты антиоксидантами, аминокислотами, клетчаткой, жирными кислотами. В свежем виде хранятся лишь 24 часа, поэтому в основном их можно встретить в виде порошка. При покупке порошка есть риск, что его изготовили из ягод, которые пролежали больше 24 часов после сбора. А еще в двухтысячных в США случился большой скандал на почве асаи.


Альтернатива – клюква.


Такая вот история. Похоже, что и в данном случае действут истина про то, что как бы не были хороши заморские продукты, лучше все-таки брать свое, родное, только что сорванное с куста. Чем более свежий продукт, тем лучше! Пользы больше будет.


Хороших всем выходных! Пусть уже наконец-то будут солнечными!


Ваша Ксения и Команда Dermosil Россия

Как получить красивый, быстрый и стойкий загар?

Всем доброго утра!


В начале мая я призвала всех быть острожнее с солнцем и расказала о том, как не обгореть. С этим разобрались. Но все же, отправляясь в отпуск так хочется привезти с собой красивый загар. Такой, чтобы заметили все и такой, который не смоется через неделю! Заполучить такой загар можно даже за короткий семидневный отпуск. И для этого не понадобится пребывание на пляже весь световой день.


Первое, что вы должны понять — загар двуличен!


Загар №1 – пигментированный загар. Прилетели. Вышли из самолета. Жара. Солнце светит. Наша кожа немедленно начинает защищаться и окислять пигменты в коже. Как результат, через 2 часа мы уже загорелые! Точнее пигментированные ))) Вспомните, в первый день, вернувшись с пляжа, четко видны белые полосы от купальника. Это именно такой загар. Он от идеала, поскольку имеет грязновато-коричневый оттенок. Но мы очень рады и ему!


Обычно, все отдыхающие на водах очень острожны на первый второй день отпуска – наносят крем, боятся обгореть. «Мы же еще не загорели!» — говорят они. На третий-четвертый день, планка падает – крем не нужен, загорать можно подольше. В итоге – солнечные ожеги. Запомните, загар через солнечный ожег – это плохой загар! Он не только быстро смоется, но и ослабит ваш иммунитет. Никогда-никогда не доводите свою кожу до солнечного ожега! В течение первых пяти дней отпуска вы обязаны использовать крем c высоким SPF и уходить с пляжа, к тому времени, как солнце встает в зените. Загорать можно только тогда, когда лучи солнца падают на нас под углом. А это утром до 11-12 часов и вечером после 17.00.


tan


Загар №2 —  мелатониновый загар. За пять дней дней регулярного нахождения на солце, наш организм отлаживает синтез мелатонина. А мелатонин в клетках кожи обозначает тот самый красивый стойкий и равномерный загар. Он проявится во всей своей красе только через 2 недели. То есть после того, как отпуск закончится.


Хорошо, загар после отпуска мы получим в любом случае. Вопрос – почему кто-то приезжает из отпуска с обычным загаром, а у кого-то загар прямо «вау!»? Ответ – потому, что кто-то в отпуске просто лежал на лежаке, а кто-то трудился над загаром.


«Трудился» — это, конечно, громко сказано. Всем бы нам так трудится. Для того, чтобы загар был качественным нужно использовать усилители синтеза мелатонина и повышать чувствительность кожи к солнцу. Сделать это можно двумя способами:



  1. Наносить на кожу средства, которые содержат:



  • аминокислоты (тирозин и триптофал),

  • микроэлементы (цинк и медь),

  • Каротиноиды (содержатся в рыжих и оранжевых фруктах и овощах). Каротиноиды – предшественники Витамина А, без которого мелатонин не синтезируется.


Эти три вещи ускорят и улучшат качество загара! Обычно они содержатся в солнцезащитным кремах, которые вы наносите в первый пять дней отпуска на кожу. Также есть они и в различных маслах — аргановом масле, морковном масле, масле абрикоса или облепихи. Только не оливковом – там другие компоненты )))) Просто каждый раз, приходя с пляжа, наносите их на кожу. Через неделю активного загорания, можно масло наносить и во время загара.



  1. Употреблять в пищу продукты, которые содержат указанные в пункте 1 компоненты. Есть побольше морковки, персиков-абрикосов, цитрусовых. Добавлять масло в кашу по утрам. Есть инжир. Грызть стебли сельдерея. Посыпать гарниры петрушкой.


aa84c59efb91746be5a3dd21126e0482


Красивого, быстрого, стойкого, а главное, безопасного вам загара!


Ксения и команда Dermosil Россия


P.S: на днях где-то мелькал вопрос про солярий. Солярий не вреден, если он в меру. Но, помните, в солярии есть только UVA лучи, под которыми не вырабатывается мелатонин. Т.е. в солярии вы можете получить не загар, а пигментацию, которая быстро смоется и будет иметь характерный «грязноватый» оттенок.


 

(no subject)

Доброго всем утра!


Я не люблю молочную продукцию ни в каком виде. Максимум — ложку сметаны могу съесть в салате, а вот пить молоко или есть йогурт, вы меня не заставите. Но мой опыт сбалансированного питания, говорит: «Я слышал, что в молочной продукции есть кальций и масса всего полезного. Может все-таки нужно?».


Начнем с молока:



  1. Сразу новость! Молоко не дает нам кальций. Даже наоборот. Кальций из коровьего молока усваивается только на 25%, а потеря кальция при потреблении молока превышает эту цифру. Аналогичная ситуация с творожками, йогуртами и так далее. Откуда же тогда кальций брать? Из растительной пищи. Больше всего его в шпинате, орехах, семечках, морских водорослях, травках (петрушке, сельдерее), в капусте любой его много.

  2. Оно точно не нужно тем, у кого непереносимость лактозы. У этих людей отсутствует фермент лактаза, позволяющий расщепить лактозу на глюкозу и галактозу. Глюкоза, как мы знаем, сразу же усваивается, а вот галактоза — нет. На итог, стоит несчастному выпить молока, у него, как минимум, начнет вздуваться и болеть живот. Нам, русским, с этим делом, кстати повезло ))) Вот вам преинтереснейшая картина мира в данном разрезе. Все из-за генов! Чем меньше предыдущие поколения употребляли молока, тем выше непереносимость у поколения следующего.


lactose-intolerance-in-recent-population3. Молоко – молоку рознь. Если вы пьете молоко прямо из под коровы – пейте. Оно точно будет полезно! А вот насколько полезно молоко промышленное — пастеризованное,уперизованное,  нормализованное, восстановленное, сухое. – это очень большой вопрос. Современные способы обработки может и позволят сохранить микроэлементы и даже какие-нибудь витамины, а вот бактерий в них точно не останется. А ведь именно бактерии – это жизненная сила молока.


full-fat-dary_cow


4. Если разложить молоко с точки зрения правильного питания, то молоко состоит из трех компонентов – казеин (белок), лактоза (углевод), жир. Очень все упрощая, то для нас молоко это быстрый углевод в сочетании с белком и жиром. Ученые исследовали влияние стакана на молока на уровень инсулина. И установили, что молокообладает таким же гликемическим индексом, что и белый хлеб.


5. Молоко содержит жиры. Хорошие жиры, до тех пор, пока молоко находится в корове или же попадает прямо из коровы нам в рот. Но так же не бывает. Корову доят, молоко контактирует с воздухом, металлов. Т.е молекулы окисляются.  Процессы окисления порождают возникновение свободных радикалов. Про них мы говорили здесь.


А что с кисломолочными продуктами? Самое страшное, что почти тоже самое, что и с молоком!  Производят их из того же молока, только с добавлением закваски (определённые штаммы бактерий, специфические для каждого вида продукта).  Большинство тезисов говорит о том, что кисломолочный продукт не сильно по своей полезности опережает простое молоко.


Я все-таки к кисломолочной продукции все-таки отношусь лучше, чем к молоку. А как же средиземноморская диета, в которой используется обычный не жирный йогурт? А как жепростокваша Мечникова? Да, не каждый день! Да, в меру! Да, только из хорошего молока. Но, тем не менее, люди веками едят и хорошо себя чувствуют.


 


Выводы:



  • С молоком все достаточно категорично. Взрослым людям его лучше не пить совсем. Если очень хочется пить, то только тем, кто лактозу переносит. И лучше из под коровы. Иногда. И только от знакомой вам, проверенной здоровой коровы.

  • Кисломолочная продукция. Тем, кто любит и хочет, – есть в меру, в отдельный прием пищи и не на ночь!

  • Молоко и кисломолочная продукция при болезнях. Последние три года я регулярно общаюсь с педиатрами, так при любых вирусных, бактериальных заболеваниях, проявлениях аллергии, они первым делом пишут: «Диета. Исключить молочное…» Никакого вам молока с ложкой мёда на ночь, никакого кефира и ацидофилина. Нужны лактобактерии: «Купите «Примадофилус» или ему подобные».

  • Молочка в кулинарии. Не есть хорошо. Если вы ну никак не можете обойтись без молока при приготовлении пищи, то лучше брать обезжиренное и безлактозное молоко. Все-таки меньше жира потребите.

  • От обезжиренных молочных продуктов вес набирается практически так же, как и от необезжиренных. Посмотрите на картину в США. Последние 10 лет они только и едят все обезжиренное, при этом ситуация с ожирением – хуже некуда.

  • Наибольшее зло – это сладкие йогурты, творожки, сырки, десерты итд. Гарантированные отложения жира. И у взрослых, и у детей.


А если честно, у меня сложилось впечатление, что истории про пользу молока сильно раздуты индустрией и рекламой. Наверняка все слышали про мега-успешную кампанию в США «GotMilk?» Знаете, кто ее оплачивал? Ассоциация производителей молока, с целью повышения спроса. Вот как-то так.


Ваша Ксения и Команда Dermosil Россия

Как сьездить в отпуск и не потолстеть?

Доброе всем утро!


Каким может быть отпуск? На море с пляжным отдыхом. В городе с экскурсиями и прогулками. У себя на даче. У родственников с выездом или нет в зарубежье. Все они рисковые для нашей фигуры, поскольку меняется привычный уклад жизни, мы расслабляемся, пьем, едим, спим. Мы стараемся попробовать, как можно больше всего нового, ничего не упустить. Даже, садясь в самолет, мы с удовольствием набрасываемся на сэндвич, на который в обычной жизни даже бы и не взглянули. Короче, уезжая в отпуск, у нас, знающих, что и когда есть, падает планка, и мы живем, как будто в последний раз. Как сделать так, чтобы без потерь, а точнее без ненужных нам приобретений, вернуться из отпуска? Испытываю на себе, кстати:


Beach, cruise, clothing



  1. Все начинается с самолета. Скажите мне, зачем вам этот жуткий бутерброд? Он ни разу не вкусный! Зачем вам сладкая газировка? Зачем томатный сок? Зачем алкоголь? Толькопотому что дают? А вы редко летаете? Все эти элементы, в комплексе с неизбежным стрессом от перелёта, устроят нам многодневный застой жидкости в организме после прилёта. Чтобы это не случилось, запоминаем три правила поведения в самолёте:



  • Не пить алкоголь. Чтобы не пить алкоголь обязательно позавтракайте, пообедайте или даже поужинайте перед тем, как ехать в самолет. Замечали, что на голодный желудок, пьется куда лучше, чем на полный? Если вы сыты, тем меньше вероятность, что захочется выпить.

  • Не есть самолётной еды. Мало того, что она вообще не полезная, так после нее начинается жуткий жор. Возьмите из дома морковку, огурец, отварную куриную грудку. Это все можно проносить с собой.

  • Пить очень много простой чистой воды до, вовремя и после прилёта. Чем больше воды – тем меньше вероятность застоя жидкости. Когда к вам подъезжает заветная тележка, вашими словами должны быть: «Четыре  стакана воды без газа, пожалуйста!» Можно пять )))



  1. Пейте семя льна. Просто привезите его с собой и пейте в обычном режиме.

  2. Завтракайте правильно! Т.е. кашами! В честь отпуска украшайте их фруктами. Ешьте в прикуску с салатами (не майонезными!!!Кстати, вы в курсе, что майонезные салаты в отелях делают из того, что осталось со вчерашнего ужина.) Сосиски, омлеты, вареные яйца, блинчики, мясо-сырные нарезки, хлеб-пирожки, бекончикжареный, картошечка – это все не по нашу душу. Проходим мимо!

  3. Не пропускайте обед! Раньше я всегда считала, что отдых по принципу «все включено»– это в пустую выброшенные деньги. Все равно, столько не съесть! Не отбить уплаченные деньги! Зачем мне завтрак, обед и ужин, если я могу обойтись только завтраком и ужином? Днем-то жарко и есть не хочется. А вот на ужин!!! Проблема в том, что пропуская обед, мы гарантированно подходим к ужину просто со зверским аппетитом. Кстати, слабо пообедав, происходит аналогичная ситуация. Помните, обедать нужно! Причем не суп из томатов илисалатик с фетой съесть, а поесть нормально и полноценно. Опять же, медленными углеводами. Есть чечевичный суп – отлично. Заешьте его зеленым салатом. Есть рис или паста – это про нас! Только без мяса. Без креветок. Без белка. Только с овощными соусами.

  4. Ужинайте. Правило  первое: вы должны идти на ужин в первых рядах. Никакой второй смены. Никаких комплексов про то, что все подумают, что первыми приходят только те, кто много жрёт. Чем раньше вы поужинаете – тем лучше. Правило второе: на ужин, как обычно, едим белок с овощами. Здесь никаких ограничений! Хотите гриль? Пожалуйста. Хотитеколбаски? Ну ладно, иногда можно. Только рульку вот ту, истекающую жиром, не берите. Овощи любые, кроме, картошки, тыквы и подобных им.

  5. Перекусывайте. Если культурные перекусы в отеле не организованы, запасайтесь ими на завтраках. Батончики мюсли. Зерновой хлеб. Морковка. Стебли сельдерея. Все так делают – никто вас не будет ловить за руку, если вы возьмете с собой в номер пару морковок )))) Вы ж не блюдо с салатом выносите!

  6. Пейте много обычной воды. 2-3 литра в день. Если пьете алкоголь, то помните, что один бокал вина нужно запить тремя бокалами воды (((

  7.  Все табу, которые действовали для вас в обычной жизни, действуют и здесь. Лучше воздерживаться от сладкого, выпечки, сладких напитков, большого количества фруктов. Если любите сладкое, устраивайте себе праздник через день и съедайте кусочек того самого шоколадного торта. Только делайте это после обеда и большого количества съеденнойклетчатки (для тех, кто не в курсе – клетчатка это овощи).

     


    41953810Про еду вроде бы все рассказала. Теперь про активности.


    Если вы едете отдыхать в отель, то не брезгуйте любыми активностями, которые организовывают аниматоры. Аквааэробика, танцы, йога, экскурсии – вы, как на ужин, в первых рядах.Если совсем не вмоготу, то плавайте в море. Мало того, что талассотерапия, так еще и спорт. Плавать, правда, нужно много – от двух километров и более. Хотите, чего-нибудьпоударнее? Заходите в море по пояс и бегите вдоль берега. «Бегите» — это, конечно, громко сказано, но круче этой нагрузки нет ничего. И плевать, на то, как это смотрится с берега. Они пусть едят и шутят, мы-то знаем, кто здесь самый умный.


    Если у вас городской отдых – гуляйте. Гуляйте утром, вечером. Гуляйте так, чтобы возвращаясь домой падать на кровать и стонать от усталости. Дети ни тому. ни другому не помеха, главное, чтобы у вас была коляска.


    Ну и из последних рекомендаций. Помните, что не последний ваш отпуск! И не последний день в отпуске. Не старайтесь перепробовать все в один день. Лучше каждый день понемножку. Чтобы потом не было мучительно больно.


    Ваша Ксения и команда Dermosil Россия


Что вы думаете про интуитивное питание?

Доброе утро!


«Я тут попробовала интуитивное питание. И, представляешь, за месяц плюс 2 кг! » — с круглыми глазами рассказала мне соседка во время прогулки на детской площадке. «А обещали, что можно есть все, что угодно, главное, слушать свой организм. Он, типа, сам тебе скажет, когда хочет есть и что!»


intuitive-eating


Этой весной начался, буквально, бум интуитивного питания. Оно в и Интернете, и блогах. Даже к Малышевой главный финский диетолог Патрик Борг приходил, после чего моя соседка  поверила в чудо и перешла на интуитивное питание. Народ радуется, верит и внедряет. Это хорошо!


Если проецировать на себя, то могу сказать, что если бы я задумалась об интуитивном питании год назад, то этот эксперимент закончился точно также как у моей соседки. Сегодня я считаю, что питаюсь правильно и даже интуитивно. Уверена, что специалисты по интуитивному питанию, скажут, что не так. Они скажут, что не существует «правильно» или «неправильного» питания. Они скажут, что мой выбор из пяти каш на завтрак — это вообще не выбор.   В свою очередь, они скажут моей соседке, что интуитивное питание это не хаотичное пожирание всего подряд.


Так что же тогда такое интуитивное питание? Тот, кто копнёт поглубже, сразу поймет, что интуитивное питание — это вообще не про диету. Это про психологию. Это про нарушение пищевого поведения.  Это про глубинное восприятие еды, чувства голода, ощущения насыщения. Это про принятие и восприятие себя. Почитав пару статей или посмотрев товарища Малышеву, выработать навыки интуитивного питания невозможно.  Человек, походящий к интуитивному питанию без подготовки (или без грамотного психолога (или даже психоаналитика) ), обречен на провал.  Вот взять, например, меня.  Я даже представить себе не могу, сколько времени нужно будет со мной работать, чтобы изгнать из моего сознания понятие «правильное питание», чтобы сломать мою систему. Да, систему, которая была разработана экспертами по питанию — другими людьми, которые мой организм не исследовали и конкретно о нем ничего не знают. Но за год я же эту систему адаптировала под себя и очень хорошо себя в ней чувствую! Систему, в которой я, по своим ощущениям, ни в чем себя не ограничиваю, но при этом худею или же сохраняю вес. Это, даже хуже, чем попытаться бросить курильщика курить!


Я ни в коем случае, не хочу сказать, что интуитивное питание — это плохо! Это очень и очень круто! Но, по моим ощущения, со мной этот эксперимент не пройдет. Помимо причин описанных выше, меня смущает, что на базе интуитивного питания развилась целая коммерческая индустрия. И, если в случае с правильным питанием, взрослый человек может наладить его самостоятельно, то вот в случае с интуитивным питанием это не пройдет. Зрелый человек с серьезными нарушениями пищевого поведения на психологическом уровне — не факт, что сможет найти себя сам в интуитивном питании.


А вот детей своих приучать к интуитивному питанию — это просто mast have! Поможет снять очень много проблем в будущем. На эту тему много пишет клинический психолог и психотерапевт Светлана Бронникова. Вот её раздел на сайте Psychologies.


Intuitive_eating


А вы что скажите про интуитивное питание?  Осилите? Или вы, так же как и я, — уже клинический случай, который верит, что уже на интуитивном питании ))))


Все, я ушла в отпуск! Следующие две недели буду вещать вам оттуда )))


Ваша Ксения и команда Dermosil Россия

(no subject)

Доброе утро!


ААА! Как же быстро время летит! Казалось, только вчера начала писать первый пост про антиоксиданты, так вот уже неделя пролетела и нужно эту тему закрывать. Итак, на чем мы остановились? На том, что недостаточно только принимать антиоксиданты в форме БАДов или наносить сыворотки с витамином Е или С на лицо. Самую большую порцию антиоксидантов мы получаем из того, что едим. А как мы уже тысячу раз говорили, раз уж мы все-равно едим, так давайте делать это максимально правильно и осознанно.


Patten_antioxidant


Вот вам рейтинг продуктов, которые помогут защитить организм от свободных радикалов:



  1. Водоросли — богаты селеном в самой лучшей растительной форме (рыба, поскольку ест водоросли, тоже содержит селен, но в меньшей дозировке).

  2. Печень, красное мясо — да простят меня вегетарианцы! В натуральной форме липоевая кислота содержится ислкючительно в животной продукции. Вегетарианцы это, кстати, признают и принимают ее в виде БАДов.

  3. Перец – обязательно острый. Красный, черный, белый, кайенский и чили. Вы даже не представляете, сколько всего содержится в остром перце! Все возможные микро- и макроэлементы, масса витаминов. Почему думаете жители солнечных стран едят все острое? Не только из-за дизинфекции, но и в для защиты от ультрафиолетового излучения.

  4. Чеснок – у него состав победнее, чем у красного перца, но, тем не менее, многие большинство овощей ему позавидуют.

  5. Злаковые. Наши любимые злаковые, которые мы утром и в обед едим. Они тоже содержат антиоксиданты. Зернышко содержит все самое лучшее, что может дать ему растение. Зернышко — это сама жизнь!

  6. Орешки, семечки — с ними все и так понятно, главное, помнить, что по-немногу, поскольку высокая калорийность.

  7. Цветные овощи – баклажаны, помидоры. Помидоры содержат ликопины. Это прекрасные антиоксиданты. Единственная заготовка, на которую мне не жалко времени, – это консервация летних томатов в собственном соку. Едим их с детьми всю зиму.

  8. Капуста. Любая капуста, но, в идеале та, что выращена в нашем регионе — т.е. обычная белокочанная, а в августе кольраби, цветная итд. Капуста, также как и помидоры, содержит лютеин и очень много витамина С.

  9. Ягоды – облепиха, черника, виноград. Во фруктах, кстати, антиоксидантов не очень много. И даже если они и есть, не очень наш северный организм их усваивает.

  10. Чай, кофе, вино. Опять же вспоминаем про южан, которые постоянно все это употребляют.


Antioxidant


Итог! Чтобы антиоксиданты работали, в первую очередь, нужно отрегулировать свое питание и образ жизни, и только потом, обращатся за помощью к таблеткам )))


Хороших вам выходных!


Ваша Ксения и команда Dermosil Россия

Антиоксиданты для продления молодости? Правда ли? [ЗОЖ с сотрудниками Dermosil]

Здравствуйте, дорогие друзья,


Насколько все-таки правильное наше правильное питание! Куда не посмотри, везде, абсолютно везде, приходишь к тому, что питаться нужно правильно. Вот сегодня, думаю, расскажу вам про антиоксиданты. Про витамины, микроэлементы, аминокислоты. Что и откуда брать. Так и здесь опять скатываюсь к теме правильного питания. Но сначала про антиоксиданты, а если быть точнее, про свободные радикалы.


Каждый день наш организм взаимодействует с внешней средой и продуктами извне. Мы вдыхаем воздух, употребляем пищу, наша кожа взаимодействует с ультрафиолетом. Вместе с ними в наш организм попадают десятки тысяч агрессивных химических молекул, которые вступают в реакцию с нашими родными молекулами. Вот, например, ультрафиолетовое воздействие, настолько мощное, что оно выбивает электроны из молекул, которые образуют клетки. Вот так и образуются свободные радикалы – это неполноценные молекулы, у которых нет одного электрона. Они «бегают» по организму и пытаются этот самый электрон вернуть, отобрав его у полноценных молекул. Когда свободный радикал атакует здоровую молекулу, она окисляется и отдает свой электрон радикалу. Свободный радикал возвращается в стабильное состояние, а вот прежде здоровая молекула становится свободным радикалом.  И все было бы ничего, если бы эти процессы происходили между двумя молекулами. Так нет же, с каждым разом поражается все больше и больше молекул и клеток. Нарушается ДНК и РНК клеток. Начинаются процессы мутации клетки, организм быстрее стареет и изнашивается.


blog-antioxidants


Аналогично на организм действуют употребление лекарств, алкоголя, никотина, стрессы. Организм естественно вырабатывает и синтезирует вещества и соединения, которые подавляют эти процессы. Они и называются антиоксидантами.  Антиоксиданты отдают свободным радикалам электроны, при этом оставаясь стабильными. Тем самым, прерывая цепочку разрушения молекул.


Однако организм не может выработать все необходимые антиоксиданты. Часть их он получает извне. Из еды или из витаминов. Наиболее известные – витамины А, Е, С, селен, лютеин.  Вот здесь-то и начинаются бесконечные спекуляции. Кто-то говорит, что антиоксиданты – это все чушь, навязанная нам рекламой. Кто-то поедает невероятное количество БАДов и кричит, что только так будет ему молодость и счастье.


Как всегда, это все крайности и искать нужно золотую середину. Очевидно, что антиоксиданты – это не пустое слово и принимать их нужно. Однако принимать их нужно комплексно и долго, чтобы был накопительный эффект и действие одного компонента усиливалось другим.


Самая большая ошибка, принимать какой-то один из витаминов в больших дозировках. Например, ежедневно только витамин Е или С.  Почему это плохо? Первое, злоупотреблять большими дозировками нельзя, так как в чрезмерном количестве не будет толку ни от него, ни от других витаминов. Второе, витамины работают в комплексе, выстраиваясь в цепочку. Витамин А, Е, С восстанавливают друг друга. Чтобы сработала антиоксидантная кислота, то витамины должны быть разными и сбалансированными.


Помогает создавать цепочку липоевая кислота. Почему-то все знают про витамина А, Е и С, а вот  про то, что цепочка из них создаётся с помощью липоевой кислоты, слышал мало кто. А липоевая кислота – просто замечательная. Она работает во всем организме – и нервные клетки защищает, и клетки мозга поддерживает, и печени нашей несчастной помогает. Печени нашей очень тяжело. Без печени, как без сердца, организм жить не может. Печень занимается детоксикацией, решает как и что будет синтезироваться в нашем организме. Вирусы печень нашу атакуют. Как мы можем ей помочь? Помимо того, чтобы не заставлять ее стрессовать лишний раз, мы можем употреблять липоевую кислоту. Где она содержится? В печени, красном мясе, рыбе. В таблетках она тоже есть. Причем врачи говорят, что липоевая кислота безобидная – она не навредит никому. Конечно, нужно смотреть на дозировку и периодичность приема.


Untitled


Что еще помогает антиоксидантной системе? Аминокислоты. Из них стоятся белки. Они работают как ловушка для свободных радикалов. Причем работают не в цепочке, а сами по себе. Некоторые аминокислоты вообще не синтезируются в нашем организме. Есть такая аминокислота, как глутатион. Она синтезируется из тистеина, глицина и глутаминовой кислоты. Она помогает избавится от воздействия самых оксидантов – тяжелых металлов, канцерогенов, плохих стероидных половых гармонов. Глутатиону нужен селен. Где взять селен? Только извне. Больше всего его в водорослях, в рыбе, потому, что она водоросли ест, ну или, опять же — в таблетке.


Но главное! Самое главное! Я не про таблетки, я про правильность питания. Вспомните детский сад и школу. Чем там кормили? Печень была? Была, конечно. Потому что рекомендована. И была регулярно! Как любая система, она должна быть систематичной, чтобы был эффект аккумуляции. Раз в неделю рыба, раз в неделю печень итд.


Ох, что-то я расписалась ))) И чувствую, что уже перегрузила вас! И даже себя — сил на поиск картинок уже нет ((( Так что получайте картинки на английском. Давайте, на следующий раз оставим часть про то, что же есть, чтобы получать достаточную дозу антиоксидантов? И вообще возможно ли это? Я вот пока еще не определилась окончательно!


Отличных всем выходных!


Ваша Ксения и команда Dermosil Россия

История про то, как со мной случился СТРЕСС! [ЗОЖ с сотрудниками Dermosil]

Всем доброго утра пятницы!


С позором признаю, что мой эксперимент со спортом потерпел сокрушительное фиаско! Да! Я ни разу не занималась с Джиллиан. Ни разу! За прошедшие 7 дней я так и не выделила 20 минут на спорт, хотя каждый день помнила о нём. Вот не люблю все-таки писать о том, что я сама не делаю! Как простимулировать вас на действия, если сама их не в состоянии выполнить? Никак! Что и требовалось доказать.


Ладно, со мной все понятно — «тряпка», которой не хватило мотивации. А как вы? Кто все-таки добрался до голивудского фитнесса? Думаю, что минимум один человек принял мой вывоз на прошлой неделе ))) Рассказывайте!


Пока же хочу рассказать вам о том, что случилось со мной этой неделе. А случился со мной стресс! И вот какой… Позавчера мы открыли наш второй магазин в Санкт-Петербурге. Открытие магазина — это всегда форс-мажоры, ночные работы, пыль-грязь, микс нестандартной физической и психологической нагрузки. 12 лет назад, когда Россию захлестнул бум строительства новых торговых центров, я работала в бренде британской одежды NEXT. За короткий период времени мы открыли очень много магазинов, столько, что я даже не могу подсчитать. Так вот даже тогда «открытие магазина» ассоциировалось у меня с рывком. Рывком на грани возможностей.  Когда не остается сил. Когда не хватает энергии.


IMG_2847


Сейчас, конечно, все было полегче, но, тем не менее, эта не стандартная история в обычной работе, выбила меня из колеи. И я — вся такая правильная: «Спите 7 часов. Выпивайте 2.5 литра воды в день!», абсолютно расклеилась и даже потеряла голос. Более того, вечером возвращаясь домой два дня подряд мама намеряла мне давление в «85/50» и температуру 36,1. А еще я кричала на детей! И это все при том, что этот мой стресс — в общем-то, позитивный, направленный на создание чего-то, а не разрушение. Ну, согласитесь, не плохой это стресс! По сравнению, с серьезными стрессами — он, простите, но плёвый.


Мы никогда не ждем стрессовых ситуаций и не думаем о том, как будем себя в них вести. Но, тем не менее, я считаю, что если заранее прописать то, как мы можем поддержать свой организм в подобных ситуациях, в момент стресса, мы что-нибудь, да вспомним, и поможем себе. Конкретно, что помогло бы мне:



  1. Я пила очень много кофе и мало воды. Я даже купила 2 литра воды, но забыла их где-то на полке в магазине. Вывод — кофе нужно сводить до двух чашек. А потребление воды жестко контролировать. Куда я — туда вода.

  2. Я забыла про упражнения на шею. Скорее всего, если бы я их делала, то не было бы у меня низкого давления и упадка сил.

  3. Я забыла про контрастный душ. Как мы помним — это положительный стресс, который дает энергию. В данной ситуации лишяя порция энергии мне бы пригодилась.

  4. Последние 5 дней спала я среднем 6-6,5 часов. Спала плохо и тревожно. Чтобы этого не было, нужно было пару капель валерьянки и пустырника выпивать перед сном.

  5. Нужно было быть немного поэгоистичнее, и вместо того, чтобы каждый вечер намывать пол на кухне (мы сейчас на даче живем, без этого никак ))), нужно было сдавать детей мужу, брать собаку и идти с ней на прогулку.


Прошу заметить, что в этот период — я правильно питалась (без перекусов, правда), пила витамины, 1.5 часа гуляла с детьми на свежем воздухе. Но это все меня не спасло.


Кстати, еще про одну вещь во время стресса. Стресс ни в коем случае нельзя запивать алкоголем! Поскольку алкоголь — это дополнительный стресс! Может к вам и придет короткое расслабление, но потом за него придется очень дорого платить. Алкоголь можно только после того, как стрессовая ситуация прошла и на следующий день вы возвращаетесь в нормальную жизнь.


Вообще про стресс нам нужно хорошенько поговорить, ибо, врага нужно знать в лицо.


Все-все-все. Поскакала работать. Магазин открыт, заходите в гости. На следующей неделе сделаем официальное открытие ))))


FullSizeRender


Ваша Ксения и команда Dermosil Россия


 

Спорт "по-лайту" для тех, кто хочет похудеть [ЗОЖ с сотрудниками Dermosil]

Всем доброго солнечного утра!


Долго я откладывала пост про спорт «на потом», поскольку пишу только о том, что пробую на себе. Признаюсь, со спортом у меня все сложно. Есть много физической активности, много прогулок на улице с детьми, особенно сейчас при переезде на дачу. Утром в воскресенье есть развлекательная конная тренировка.  Честно признаюсь, в нынешней ситуации мне этого хватает. Даже более чем.


Тем более, за прошедший год я четко увидела на своем примере, что физическая нагрузка — это совсем не панацея для похудения. По моим ощущениям, 80% успеха в похудении зависит от правильного питания и только 20% от физической нагрузки. «Плюс-минус» это соотношение должно распространятся на всех женщин. У мужчин, по-другому. Так что худела и худею я и без спорта и, уверена, тоже самое происходит и с вами.


Более того, у меня складывается впечатление, что когда тебе за 30, красивая фигура перестает быть самоцелью. Основная задача — это хорошо себя чувствовать, продлевать молодость, быть бодрым и здоровым. Для этого нужно правильно питаться и достаточно двигаться. Когда выполняешь эти два пункта, стройное тело идет бонусом. Стройное тело да, а вот фигура, без определенных усилий, увы, не всегда получается. Вот тут и приходят на помощь планомерная и целенаправленная физическая активность.


Поскольку у нас блог о здоровом образе жизни в, так сказать, российских реалиях, я никогда и никому не буду советовать покупать абонемент в фитнес-клуб или начинать бегать «с нуля». Здоровый образ жизни никогда не идет вместе с принуждением и насилием над собой. Нагрузка должна быть естественной, безопасной и, главное, желанной. Лучше делать по чуть-чуть то, что нравится, чем разово перегрузить себя и «забить» на спорт навсегда. Поэтому, жаждущие спорта, получите «спорт по-лайту«.


1. Самое доступное и безопасное упражнение — это ходьба. Для того, чтобы заниматься ей вам не нужно покупать абонемент, форму или аксессуары. Не нужно думать о том, как бы не повредить что-нибудь. Ходить можно всем, в любом состоянии и возрасте. Ходьбу можно сделать более эффективной, если регулировать интенсивность движения или купить палки для ходьбы. 3 раза в неделю по 30 минут уже дадут результат.


Walking-Dog_edited2. Интервальные нагрузки — это когда вы варьируете виды физической активности. Кстати, ходьба в интервальном режиме — это идеальная нагрузка. Прогулки или езда по пересеченной местности. Прогулки в горах. Все это самая эффективная нагрузка для ускорения метаболизма.


Obergurgl-Autumn-20113. Приседания, выпады, планка, качание пресса на полу — все это простые, доступные и очень эффективные упражнения. Однако, помните, что приседания и выпады нужно делать правильно, чтобы не повредить колени! На эту тему есть масса статей в Интернете с картинками, как «правильно», а как «не правильно».


Planka4. Тем, кому требуется заданное направление при выполнении упражнений, могу дать наводку на упражнения Джиллиан Майклс. Джиллиан это тренер-тиран из американского реалити-шоу про то, как похудеть. Она очень крутая! И, что важно, у нее есть серия упражнений на разгон метаболизма, причем для разных уровней подготовленности. С ней все просто. 20 минут в день. Никаких затрат. Легли в пижаме на свой персидский ковер, взяли бутылки с водой или с чем-нибудь еще из холодильника и поехали ))))


PicMonkey-CollageЕсли Джиллиан — это про вас, то ищите ее первый курс для начинающих. Называется «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred«). В Интернете куча видео. Программа состоит из 3 уровней. Каждый 10 дней.


Какое там у нас число сегодня? 13 мая. До 1 июня можно сделать почти два курса Джиллиан. Говорят, что стоит только начать и не остановится! Нравится даже тем, кто от спорта удовольствия не получает. Если вы за нее возьметесь, я, пожалуй, тоже себя заставлю.  Вместе веселее ))))


Всем прекрасных выходных!!!


Ваша Ксения и команда Dermosil Россия


Все посты по Здоровому образу жизни вот здесь


⇓⇓⇓

Как защитить кожу от солнца? А, главное, зачем!!! Читать всем обязательно! [ЗОЖ с сотрудниками Dermo

Доброе утро!


Думаю, что вы уже поняли, все про нашу похудательную систему – она стабильна и системна. Поскольку на новую неделю у нас совсем не много нововедений, я вынесу их в маленький отдельный пост (сразу на этим), а сегодня поговорю вот в чем. В среду я была в центре Петербурга, где имела удовольствие наблюдать первых жертв солнечного Первомая или же четырехдневных поездок в… куда там сейчас ездят на туры выходного дня? Израиль? Марокко?


___5_20130816_1886212045


В связи с чем, хочу поднять вопрос о солнце и его воздействии на кожу. Воздействие это прекрасное, полезное и жизненно необходимое, если его в меру. А вот, если его больше, чем нужно, то начинаются проблемы.


Первая, и наименее страшная из проблем, – это фотостарение. Да, скорость процесса старения кожи возрастает при длительном воздействии солнечных лучей. Но, с другой стороны, механизмы старения заложены в нас генетически. Мы и наша кожа будут стареть вне зависимости от того, находимся мы на солнце или нет. Кто-то будет это делать быстрее, кто-то медленнее, но, в общем-то, солнце здесь критической роли играть не будет.


Вторая проблема – повреждения клеток, молекул, белков. Все это может вести к онкологии. Как? Если очень-очень просто. Кант света выбивает из молекул кожи электрончики, которые начинают гулять по организму и выбивать другие электроны. О чем говорит покраснение кожи? О том, что пошло воспаление. Высвободились свободные радикалы. Свободные радикалы повреждают клеточные мембраны, белковые структуры. Повреждается ДНК клетки! К чему это все приведет в каждом конкретном случае неизвестно. Чем моложе мы – тем выше регенеративные способности организма. Тем быстрее организм все ошибки исправит и подправит ДНК. Чем старше, тем более вероятны сбои и плохие последствия.


Третья проблема, связанная со второй, – нарушение иммунной системы. Только вспомните – приехали на юга оздоравливаться, позагорали, а на следующий день, бац, и герпес вылез. О чем это говорит? Только о том, что солнце вызывает иммунодепрессию. Структура клеток нарушается. Клетки нормально не делятся. Вирусы, которые сидят у нас в организме (тот же герпес или папилома), на этом фоне активизируются. Встраиваются в  ДНК и РНК… Повреждают клетки…


Это я все к чему? К тому, что от солнца нужно грамотно защищаться! Как?



  1. Сокращать время нахождения на солнце. Загорать только в утренние и вечерние часы. Только почувствовали, что краснеем, — сразу бежать ипрятаться. Младенцев только под пеленкой насолнце выгуливать. Чем светлее кожа, тем выше риски.

  2. Думать головой, а не мечтать о том, как мы загорим и в офис после майских праздников без колготок придем. За 3-5 дней вы загорите только через ожег. Правильный загар придет вам только через 3-4 недели. Думайте о своем будущем, а не осиюминутнойкрасоте.

  3. Использовать крема с солнцезащитными фильтрами –SPF(sun protection factor). SPF на креме обозначает, во сколько раз увеличивается защита кожи с данным косметическим средством. Степень SPF это штука хитрая и относительная. Сейчас объясню. Например, я достаточно смуглая брюнетка. На солнце без риска покраснения я могу находится 20 минут. 20 минут – это мой ожоговый порог. Моя подружка – белокожая блондинка. Ее ожоговый порог – 10 минут. У нас с подружкой один крем SPF 20. Считаем:



  • Для меня: 20 минут*20 SPF = 400 минут (около 6 часов)

  • Для подружки: 10 минут*20 SPF = 200 минут (около 3 часов).


Расчеты-расчетами, но ясное дело, что и я (за 6 часов) и подружка моя (за 3 часа) на пляже останемся вообще без кожи. А все потому, что SPF величина рассчитывается в лаборатории, в статике и при условии не самого интенсивного излучения. Именно поэтому, находясь на пляже нужно наносить  крем раз в 30-60 минут минут и после каждого купания. А, по правде, на пляже после 10-11 утра лучше не находится совсем.


15861387_m1


Понятно, что пляж – это зло. А как быть с улицей, на которую мы, всё равно, выходим, как быть с UVA лучами, которые даже через стекло в машине на нас воздействуют? Вот здесь действительно, нам поможет крем с SPF!


Еще про фильтры – они бывают двух видов:


Физические фильтры – диоксид титана и оксид цинка. Они прекрасно работают, не поглощаются кожей. Но с ними есть одна сложность. Крем с хорошим физическим фильтром дает неприятный белый налёт. Он тяжеловато ощущается на коже и, обычно, никому не нравится. А очень зря! Это самый хороший фильтр, который не наносит вреда организму.   Кстати, детей до 14 лет можно мазать только физическими фильтрами! Еще важно, если в составе крема вы видите диоксид титана и оксид цинка, а крем этот прозрачный и прекрасно впитывается – бросайте этот крем и бегите от него подальше, поскольку это обозначает, что фильтры настолько мелко раздроблены, что обязательно попадут в организм.


Химические фильтры – их много, очень много. Особенно трепетно к ним относится Евро Союз. Постоянно их исследует и запрещает к использованию то одни, то другие. На территории Евро Союза, соответственно. Парам-пам-пам, как прекрасно, что Dermosil родом из Евросоюза ))) В связи с многочисленностью, назову самые плохие фильтры – пара-аминобензойная кислота, бензофенол, производные камфары. Все вместе – циннаматы. Они страшны своим влиянием на гормональный фон. Про эстрогензависимые опухоли слышали? Продолжать не буду.



  1. Мы очень любим все на себя намазывать, забывая, что кожа, в первую очередь, получает все из организма. Из того, что мы едим. Лучшей защитой перед поездкой на юга, будет за пару месяцев поменять формулу своего питания и начать накапливать полезные натуральные фильтры в организме. Для этого нужно есть продукты, которые содержат фильтры. А это что такое?  Это растения из жарких стран. Специи — красный перец, черный перец, кайенский… Только не болгарский ))) Это чай. Это кофе. Это шпинат. Это помидоры, особенно черные кумато. Это пищевые добавки с лютеином. Это красное вино. Понятно, что всего в меру, но регулярно )))


Ой, как много получилось! Но иначе никак!!! Осилите ли вы все это прочитать, интересно…


Короткий пост про то, что добавляем на следующую похудательную неделю — здесь.


Всем солнечных выходных!


Ваша Ксения и команда Dermosil Россия


P.S.: нарыла вам мою образцово-показательную фотографию из Мумбаи, страшно подумать, восьмилетней давности.  Это я с обгоревшей рожей сижу в легендарном «ресторане» Leopold по пути из ГОА — домой, в суровую февральскую Россию )))) Хорошо, что хоть специй ела много и чай с имбирём пила ))))


x_64d834b4


Все посты по Здоровому образу жизни вот здесь


⇓⇓⇓

Худеем к лету! Задания на 8 неделю. [ЗОЖ с сотрудниками Dermosil]

Доброе утро,


В связи с активизацией солнечной активности, у меня сегодня большой пост про то, как и зачем защищатся от солнечных лучей.


По похудательной программе все кратко — добавляем, запаренные каши по утрам,  отруби и баню )))


download


Наша похудательная программа на 8 неделю:



  1. Семя льна каждое утро,

  2. Пъем 2 литра воды в течение дня (основной объем утром).

  3. Завтракаем запаренной кашей (это когда гречку кипятком залили на ночь и крышкой закрыли или овсянку кипятком на 5 минут).

  4. Жуем-жуем каждый кусочек по 20 раз,

  5. На обед едим медленные углеводы + свежие овощи,

  6. На ужин едим белки (рыба, мясо) + овощи (не картошку!!!),

  7. Перекусываем чем-нибудь с низким гликемическим индексом между завтраком и обедом и обедом и ужином.

  8. Восстанавливаем лимфоток — лежим на валике, делаем «рыбку», «киску-собачку» и полувис на косяке,

  9. Раз в день параллельно с обычными банными процедурами делаем контрастный душ,

  10. Ходим не менее 30 минут в день — от метро до дома, от машины до работы итд.

  11. Спим минимум 7 часов!

  12. Если едим сладкое, то только после большого количества клетчатки. Клетчатка — это овощи или же отруби.

  13. Вводим отруби! Добавляем их в кашу, салатики итд.

  14. У кого есть возможность, раз в неделю ходит в баню. Как туда ходить, я писала в прошлом году.


Ввели пункт 13 и 14. Для тех, кто принимал вывели пункт про «Энтеросгель». Курс закончился.


Читать пост про солнце ОБЯЗАТЕЛЬНО всем!


Ваша Ксения и команда Dermosil Россия


 


Все посты по Здоровому образу жизни вот здесь


⇓⇓⇓




Сон - залог высокого качества жизни и стройного тела [ЗОЖ с сотрудниками Dermosil]

Доброе утро!


Выезжала сегодня из дома, собираясь первым делом, написать вам пост про спорт. Как бы не было лень, пора бы уже его пустить в свою жизнь! Путь до работы у меня долгий, так что пост про спорт превратился аж в 3 поста — для тех, у кого спорта нет, хочется, но по ощущениям не будет, для тех, кто рвется в бой и, в принципе, про то, что делать с нашими детьми, чтобы они не были такие, как мы и спорт любили. Но уже на подъездах к нашему Горелово меня осенило, — «Какой спорт, если они у меня не спят нормально???!!!»


0


Мы с вами уже столько всего обсудили. Поняли, как разгонять метаболизм правильным питанием. Поняли, что на валике нужно лежать и шею свою на место ставить, чтобы кровь и лимфа правильно по телу бегали. А про сон-то, про сон ни разу не говорили!!!


Когда у меня не было детей, я думала, что я — это разумное и всемогущее существо, которое само решает, как ему жить, что есть и пить, сколько работать и как отдыхать. Когда у меня появились дети, я четко осознала, что я — животное! Да-да, очень сюрреалистично ))) Почему я животное? Потом что, чтобы мне выжить, сохранить свое здоровье, не убить мужа, мне нужно жить, есть и спать как животному — по графику и циклично.  И моя задача максимально быстро синхронизировать своего первого ребенка с этой моей цикличностью. За период младенчества моих детей я прочитала всего 2 книги — одна из них «Как научить ребёнка спать». Несмотря на все ее минусы, она мне очень помогла в приучении ко сну первого ребёнка.  Кстати, когда появился второй ребёнок, я их тоже синхронизировала ))) И скажу вам, это очень круто, когда дети едят, спят и играют в одно время… Так вот и живу уже 3 года и много чего успеваю.


Untitled


Я абсолютно уверена, что сон — это критически важная составляющая для высокого качества жизни! Если бы вчера я бы не закрыла глаза ровно в 22:00, я бы не писала этот пост. Если бы в течение 3-х последних лет 22:00 не были временем отключения моего организма, я бы не ходила на работу, а сидела бы дома. Как бы хорошо я не питалась, каким бы спортом не занималась, если бы я регулярно не ложилась спать в 22.00, меня бы тут не было. Выбирая между «посмотреть «Игру Престолов″», «почитать книжку», «позаниматься спортом» — я всегда выберу сон. Я уже не говорю о том, чтобы пойти куда-нибудь в клуб — это осталось далеко позади. Во всяком случае, сейчас. Так что, чтобы быть человеком, я живу, как животное )))


Почему сон так важен? Наш организм — умная и четко настроенная система. В нее изначально заложено, что нужно спать минимум 7 часов (для взрослого человека). Организм знает, что, если он не будет спать, то начнутся проблемы. Проблемы эти давно все известны — нарушение эндокринной системы (диабет), нарушение нервной системы (депрессии), нарушение иммунной системы (ОРВИ, ОРЗ итд), сердечно-сосудистые заболевания (ранние инфаркты и инсульты), нарушение мозговой активности (слабость ума). Именно поэтому, когда организм устает, он начинает зевать, ощущать вялость и говорить нам: «Я хочу спать…»  Слушайте свой организм! Он лучше вас знает, что после продолжительного сна вы будете чувствовать себя хорошо!


Without


Если говорить про похудение и сон.  Вот вам выборка из исследований по зависимости недостатка сна и метаболизма — пишу просто:



  • Неполноценный сон провоцирует снижение уровня гормона лептина примерно на 15% (этот гормон сообщает нам о наступлении сытости). Чувство голода, соответственно, тоже вырастает на 15%. На итог мы теряем контроль на своим аппетитом. Т.е либо ложимся голодными и просыпаемся голодными — стрессуем и толстеем. Либо — жрём и тостеем.

  • Мы уже давно разобрались, что чувство голода – это стресс. Что мы делаем, когда стрессуем? Стараемся найти где-нибудь эндорфины. А эндорфины у нас содержатся где? В максимально вредных, сладких продуктах.

  • Недостаток сна – это тоже стресс. Когда есть стресс, растет уровень кортизола. Много кортизола – будет жир на животе и бедрах.

  • Помимо лептина, при недостатке сна, снижается уровень целой «кучи» гормонов, которые контролируют наш метаболизм. Метаболизм падает — все, что мы съели откладывается в жировом депо, вместо того, чтобы давать на энергию.

  • Недостаток сна подавляет чувствительность клеток к инсулину – т.е. требует больше инсулина, чтобы удалить излишки сахаров из крови. А излишек инсулина – это набор жировой массы.

  • При недостатке сна снижаются регенеративные функции нашего организма. Мы быстрее стареем, кожа сохнет, не получает нормального питания изнутри, истончается, мышцы ослабевают, кожа провисает. Вы же знаете, что хорошая кожа – это не только хорошие гены и крем. Это, в первую очередь, то, что кожа получает изнутри из организма. Но это уже совсем другая история )))


3


Ладно, уверена, что все поняли, что нужно спать достаточно и циклично. Теперь о том, как это сделать:



  • Внушить себе, что наше здоровье только в наших руках и подстраивать окружающих под себя. Тем более, им сон по графику точно не повредит. Даже младенцы могут спать по режиму. Режим – это все!

  • Закончить программировать себя на истории про «сов», «жаворонков». Я за свою жизнь побывала и тем и другим. Я всегда определяла сама, к какому типу я отношусь. 23 дня и организм привыкает! И могу сказать, что в современных реалиях быть жаворонком —выгоднее. И с психологической, и с экономической точки зрения.

  • Ужинайте за 3 часа до сна. Опять же, если у вас нерегулярный график, берите ужин на работу. Если очень хочется есть перед сном, можно выпить кефира, сьесть обезжиренный творожок, не сладкий фрукт (киви, грейпфрут), овощи (не картошку!!!))) итд.

  • Засыпать, в идеале, нужно до 00:00. Чем больше времени до 12 ночи вы проспите, тем более качественным будет ваш сон.

  • Спать нужно от 7 до 8 часов. Рассчитывайте. Если не можете посчитать – купите себе фитнесс-браслет. Он неплохо делает калькуляции, даже если он дешёвый и китайский )))

  • Оцените график своей работы и то время, когда вы физически можете ложится спать. Если, например, вы работаете на графике «2*2» и приходите домой в 23:00, значит дайте себе четкую установку: «В те дни, когда я прихожу домой с работы, я ничем не занимаюсь. Я вхожу в дом, иду в душ, и затем в кровать и засыпаю до 00:00 часов.» Пусть муж, уборка и готовка подождут! Делайте дела с утра или в ваши выходные дни.

  • В спальне должно быть темно. Если нет штор, купите маску. У нас сейчас есть, кстати, маска для сна за 250 руб.

  • Никакого телевизора, телефона, планшета перед сном! Нервная система должна отдыхать. Что делать? Книжки читайте! Можно электронные – говорят, у них правильное «небудоражащее» излучение.


Здорового сна Вам!


Ксения и Команда Dermosil Россия


P.S.: Кстати, вторая книжка, которую я прочитала называется «Французские дети не плюются едой». Тоже очень помогла мне жизнь облегчить.


Все посты по Здоровому образу жизни вот здесь


⇓⇓⇓